الحصول على بيئة عمل صحية ومريحة واهمية قاعدة 20-20-20 في زيادة نشاطك الحيوي

مدون او مصمم او مسوق او عامل ...تقضي اغلب الساعات اما الحاسوب وتشعر بالتعب والارهاق , هذا امر صعب ويعيشه الكتير مذا ان قلت لك هل لذيك بيئة عمل صحية ومريحة ام هل تطبق اعدة 20-20-20 اضن ان جوابك لا حسنا نحن هنا لنوضح لك كل شيئ .

اول قاعدة يجب عليك معرفتها هي بناء بيئة صحية سليمة ومتكاملة وما تحتاج بها هو متوفر في كل غرفة :

كرسي وطريقة الجلوس : محاولة الجلوس بتلقائية واسترخاء، يمكنك تجربة الأمر مع الكرسي الخاص بك الآن هل أنت بوضع مريح أم أنه يمكنك القيام ببعض التغييرات. توفر قاعدة مريحة لاتؤثر على وضعك بطريقة سلبية، يمكنك وضع وسادة إذا كانت طبيعة مادة الكرسي صلبة ولا تحتوي على أي مادة داعمة مريحة. فبنهاية الأمر أنك ستقضي الساعات جالسًا عليه مسند ظهر منحني قليلًا ارتفاع الكرسي دواعم للذراعين .

وضع الظهر : الأمر من الأهمية بمكان، إذا قمت بالإعدادات السابقة فإن وضعية ظهرك ستبقى بأمان، ولتدرك أهمية الوضعية الصحيحة والتعرف على بعض النصائح يمكنك مشاهدة الفيديو :

لوحة المفاتيح والفأرة كل ما تحتاجه هو أن تجعل اللوحة والفأرة قريبة بما فيه الكفاية من وضع جسدك الذي ارتحت فيه، من لوحات المفاتيح التي تحتوي على أرقام الحاسبة على اليمين، لذا يجب أن تكون اللوحة أمامك مباشرة ولوحة الأرقام على الجانب قليلًا، يمكنك تفقد هذا الأمر بالنظر لحرف B بحيث يكون الخط المار به رأسيا يمر بمنتصف جسدك.

إذا كنت تمتلك جزءً بمكتبك خاصًا باللوحة فلا تجعل الفأرة على المكتب وضعها بجانب اللوحة دائمًا، أنسب وضع للوحة والفأرة هو عندما تصل لهما وتكون زاوية انثناء كوعك 90 درجة.
الشاشة

بالنسبة للشاشة فلا نريد أن تكون بعيدة بحيث نضطر لتغيير جلستنا والاقتراب أكثر، أو قريبة جدًا بحيث تؤثر على نظرنا، البُعد الأمثل للشاشة هو بمقدار ذراع، يمكنك مد ذراعك والتأكد من أن الشاشة تلامس طرف أصبعك الوسطى. تفقد بعد ذلك وضعها بالنسبة لمستوى النظر. إذا كنت تضطر للنظر أعلى أو أسفل فغيِّر وضعية الشاشة بحيث يكون شريط عنوان المتصفح في مستوى نظرك.

الشق الآخر من المعادلة هو تغيير مستوى اضاءة الشاشة، من البرامج المفيدة بخصوص هذا الأمر برنامجf.lux وهو يغير اضاءة الشاشة بطريقة آلية طبقًا للتوقيت النهاري أو الليلي.
ارتفاع المكتب

إذا كان بإمكانك تغيير ارتفاع المكتب فالقواعد البسيطة للحصول على أنسب وضع هو أن تكون ركبتيك بانثناء 90 درجة، يديك على المكتب أو الجزء الذي يحمل لوحة المفاتيح وكوع بانثناء 90 درجة. مستوى نظرك للأمام مباشرة بحيث يقع على شريط العنوان. هذه الثلاث قواعد ستمكنك من تقرير ارتفاع المكتب المناسب وكذلك الكرسي. المهم أن كل شيء في النهاية يكون بوضعه الذي يتلائم مع وضع جسد المريح.

قاعدة 20-20-20

العمل المتواصل أمام الحاسوب قد يجهد العين ويتسبب بجفافها. لذلك فإن الراحات القصيرة تبدو خيار جيد للحفاظ على البصر من الأمراض المختلفة. يمكنك تطبيق قاعدة (20 – 20 – 20) وهي تقترح أنك يجب أن تأخذ راحة مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة تنظر فيها لشيء يبعد عنك 20 قدم (ستة أمتار بالتقريب). بذلك تُمرّن العين على النظر لأشياء بعيدة وتطرف فيها لكي تتجنب جفافها.

كانت هاته بعض النصائح لتهيئة بيئة عمل صحية ومريحة ستساعدك على مواصلة الانتاج دون مخاطر أو إصابات، شاركها مع الاصدقاء والمعارف وان كانت هناك اي اضافة فصندوق التعليقات في الخدمة .